آب هندوانه حاوی آنتی اکسیدان و ال – سیترولین است که باعث کاهش سوزش عضلات بعد از ورزش می‌شود.

مصرف آب هندوانه در میان ورزشکاران شایع است. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که این قضیه دلایل علمی دارد. خوردن آب هندوانه از سوزش عضلات بعد از ورزش جلوگیری می‌کند. عضلات بدن به دلیل تجمع اسید دچار سوزش و کوفتگی می‌شوند. این مساله در افرادی که به مدت طولانی ورزش نکرده و ناگهان فعالیت شدیدی داشته‌اند، بیشتر به چشم می‌خورد.

انبه سرشار از ویتامین پ و ای،بتاکارتون و دارای خواص ضد پیری زودرس می باشد
 

یک انبه،به طور متوسط حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و ویتامین ث می باشد که عامل ایجاد کلاژن است.کلاژن،پروتئین اصلی پوست وبافت های پیوندی می باشد. همچنین انبه یکی از معدود میوه های سرشار از ویتامین ای می باشد.این میوه در کنار ویتامین ث از کاهش قدرت حافظه جلوگیری می کند.

رنگ زرد و نارنجی انبه ،نشان دهنده ی بالا بودن ماده بتاکارتون در این میوه می باشدکه برای حفظ شفافیت پوست،سلامت شش ها ،قلب و سیستم ایمنی ضروری است.                                     

انگورمیوه ای آبدار ومنبع عظیمی ازانرژی است وعامل مهمی در

پیشگیری وحفاظت وسلامت اندام ها به شمار می رود

انگور ترکیبات بسیار قوی دارد،بنابر این غذای بسیار مناسب برای بیمارانی است که دوره ی نقاهت را طی میکنند.این میوه معطرمی تواند به پیشگری ودرمان هرگونه عارضه مربوط به کهولت سن،ازکم خونی وخستگی مفرط گرفته تا آرتروز،واریس و روماتیسم کمک کند.
                 
                                        
 

ورزشکاران دوومیدانی به منظور پیشگیری از ضعف وناتوانی در هنگام تمرینات ومسابقات باید به موضوع

تغذیه ودریافت کالری توجه لازم را داشته باشد.

همیشه این سوال هست که قبل از مسابقه یادرزمان مسابقه وپس ازتمرین یامسابقه چه باید بخورند.آن چیزی که ورزشکار در هرروزمی خوردخود به خودبر قابلیت های ورزشی او اثر می گذارد.

هرچند به عنوان یک قانون کلی درورزش ۶۰-۷۰ درصد انرژی باید ازکربو هیدرات و۲۰-۳۰ درصد ازچربی

و۵-۱۰ درصد از پروتئین باشدولی جهت تنوع وتفاوت ظریف مواد رشته دوومیدانی موارد زیراشاره می شود

فاکتورهای غذایی مهم در مواد دوومیدانی :